Trouble du sommeil : comment bien dormir en voyage ?

Par Alexandre Léchenne

Pour voyager en sécurité, on ne s’improvise pas insomniaque. Il suffit de s’équiper en produits appropriés.

Prévoir son sac à dos avant le départ

Le sac de voyage est à privilégier pour le matériel nécessaire au sommeil. On peut opter pour une valise souple ou rigide, de 50 litres, pour une autonomie maximale du matelas. Ce n’est pas une obligation, mais il faut tout de même la protéger.

Le sac à dos permet de garder ses effets personnels en main sans pour autant se charger inutilement. Pour la chambre à coucher, on peut s’équiper en matelas et en oreiller pour un maximum de confort. Il faudra aussi prévoir de quoi s’asseoir.

Niveau alimentation

Pour s’assurer un bon sommeil, on ne néglige pas sa diète. Au petit déjeuner, on opte pour un jus de fruits ou un jus de légume. Le lait est à éviter, les yaourts et autres desserts lactés ayant tendance à perturber le sommeil. On opte pour une boisson chaude ou du thé. Pour le dîner, il faut manger léger et éviter, au maximum, les aliments gras.

A noter : il faut faire attention à ne pas prendre de la caféine le soir car cela peut nuire à la qualité du sommeil

Pour les sorties nocturnes, on privilégie la marche ou le vélo. Si on part en voiture, on opte pour une bonne climatisation.

Pour la toilette et le maquillage, on se lave avant de partir en voyage et on garde ses effets personnels dans une trousse de toilette.

On n’oublie pas de boire régulièrement et de dormir au moins huit heures par nuit

Sources :

Centre médical des étudiants de la faculté de médecine des hôpitaux universitaires de Paris.

Institut national de la santé et de la recherche médicale.

Alexandre Léchenne, docteur en médecine, spécialisé en sommeil et en maladies du sommeil.

Il est conseillé de consulter un médecin avant un voyage pour tout traitement médical.

Mis à jour le 23/03/2017

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