GESTION DU STRESS

Dernière mise à jour : Mars 2021

Tuto gestion de stress #4 : sport & relaxation

Vous avez tout compris sur le stress. Vous savez quoi prendre en cas de coup dur, quel oligoélément et quels plantes vous feront du bien.

Dernier point sur le stress : l’activité physique et la relaxation.

Pourquoi pratiquer une activité physique lorsque nous sommes stressés ?

Au bout d’une demi-heure de pratique sportive modérée à soutenue (exemple : jogging, natation, vélo…), le corps va sécréter deux hormones qui vous font du bien :

L’endorphine

Également appelée hormone du bonheur, a des caractéristiques proche de la morphine :

• effet antalgique : supprime ou atténue les douleurs musculaires
• action anxiolytique : réduit les émotions négatives et diminue considérablement le stress,
• effet anti fatigue : elle permet de ralentir le rythme cardiaque,
• responsable d’un état d’euphorie post exercice qui peut durer plusieurs heures.

La dopamine

Également appelée hormone de la récompense. Sa production est augmentée par l ‘exercice physique.
La dopamine va jouer un rôle dans le comportement, les fonctions motrices, le sommeil, la mémorisation et la cognition. La dopamine provoque la sensation de plaisir en relation avec l’idée d’une récompense à venir. Un niveau élevé de dopamine stimule la motivation et permet de continuer l’effort.

En cas de stress, première solution, faites du sport pour vous vider la tête. Vous réfléchirez plus facilement.

Techniques de relaxation

Vous pouvez également pratiquer des techniques de relaxation qui permettent de vous détendre.

En voici une : la cohérence cardiaque qui régule les émotions.  Elle permet de contrôler sa respiration et la variabilité des battements de son cœur pour réguler son stress et équilibrer ses émotions.

• Commencer par respirer lentement et profondément par le ventre.
• Ensuite, inspirer pendant 3 secondes, retenir l’air dans ses poumons pendant 12 secondes, puis expirer par la bouche pendant 6 secondes.
• Expirer le plus profondément possible en allant jusqu’au bout du souffle. L’inspiration viendra ensuite d’elle-même.
• Essayer de porter son attention sur la région du cœur en imaginant que l’on respire à travers lui… Une union entre le cœur et le cerveau.

Notre conseil

Pratiquez une activité physique régulière et buvez beaucoup d’eau.
En cas de période de stress, n’hésitez pas à augmenter votre activité physique. Pratiquez des techniques de relaxation 1 à 2 fois par jour minimum.
Si vous souhaitez plus de conseil, n’hésitez pas à passer nous voir.

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